nogi trening

[...] to troche za duzo dla moich nuk :-( Wczesniej mialam na zmiane trening nog i lapek, wiec wypadalo albo w srode i dopiero w niedziele, albo w piatek i srode. Teraz cwicze nogi na kazdym treningu, do tego kilkadziesiat przysiadow i burpee codziennie, w pracy 10h, w domu tez nie usiade, trening... no i nuki sie buntuja :-( W zwiazku z tym chyba [...]

[...] burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy 4x rolki 40 min Ale ze mnie cienias... Nie lubie mountain climbers, bo nogi nie chca wspolpracowac #-P Kondycja po przerwie tragiczna. Przy drugim obwodzie myslalam, ze zrobie tylko 3, ale udalo sie 4. Zmeczylam sie... %-) MISKA W koncu [...]

[...] dlozyc ciezar i zrobic mniej wypadow, niz zadane liczbe potorzen z mniejszym ciezarem, wiec nie bede sobie ulatwiac %-) Interwaly... juz podczas rozgrzewki bylo ciezko, bo nogi mialam jak z olowiu, nie chcialy sie odrywac od ziemi. Udalo sie zrobic tylko 3 interwaly a i tak ostatni to marny byl :( Tylek po powrocie do domu bolal mnie tak, ze [...]

[...] to kompleks sztangowy ;-) TRENING http://img138.imageshack.us/img138/2541/kompleks.jpg Jak zwykle zarzut i push press mnie wykonczyly, w ostatnim obwodzie rece sie trzesly i nogi %-) Sie zmeczylam, ale pogoda fajna wiec mnie ponioslo i pobiegalam troche. Tempo na poczatku niezle, ale ledwo oddech lapalam ;-) Jakies pol godziny po powrocie do domu [...]

[...] treningów (mówie tu tylko o treningi dzielonym, 3 dniowym, nie wnikam w inne podziały). No bo tak, przy tym który podaleś: wtorek:klata+plecy czwartek barki+nogi sobota:triceps+biceps+przedramiona w czwartek barki nie będą w pełni sił, bo będą zmęczone po klatce. W sobote, triceps nie będzie w pełni sił, bo będzie zmęczony po [...]

liczę ze jeszcze kiedyś tu zajrzysz %-) pozniej postaram się zmodyfikować ten trening tak zeby to mialo ręce i nogi. chwilowo uciekam bo mam parę rzeczy do zrobienia a i na trening trzeba zaraz isć. pozdrawiam

Przy 3 dniach ciężko to będzie rozbić, a nogi z bicepsem to katastrofa. Mógłbyś zrobić push/pull/legs, to znaczy nogi + plecy z bicepsem i bokiem oraz tyłem barków + piersiowe z tricepsem i przednim aktonem barków Na początek lepsze będą bardziej "całościowe" zestawy. Mam 3 propozycję- Roniego, Antka i prototyp mojego treningu. Są 4 zestawy, ale [...]

[...] do brzucha - 3x10-8 -martwy ciąg - 3x12-10 lub 12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 2x15 -szrugsy ze sztangą - 3-4x20-10 CZWARTEK - NOGI + BARKI nogi: -przysiad ze sztangą na barkach - 15/12/10/8/6 -prostowanie nóg siedząc - 12/10/10/8 -uginanie nóg leżąc - 12/10/10/8 -wpięcia na palcach - 4-5x25-10 barki: [...]

Wtorek Dzień 2: nogi A1. Przysiady 3x6 50/50/50 kg odpoczynek 10 s A2. Wykroki 3x12 9/9/9 kg odpoczynek 10 s A3. Wyprosty nóg 3x25 kurevsko mało odpoczynek 2 minuty B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 35kg odpoczynek 10 s B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 50kg odpoczynek 10 s B3. Wyprosty tułowia 3x25 ciężar tułowia odpoczynek 2 minuty No więc trening [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Unoszenie ramion z hantlami 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek wolne Środa Nogi+Plecy+Biceps [...]

naskok podobnie robie--> dokrok i wyskok (rece jesli bedziesz obie dawal jak do bloku to dobrze bo ci sie gorna czesc jeszcze wyrobi i sila w zamachu z jednej nogi to stoje pod koszem i skaczac caly czas na niej staram sie doskoczyc do kosza (nie wychodzi ale bez rozbiegu! laduje na 1 nodze i z niej wyskakuje - potem zmiana nog co do [...]

n4n smigam jak smigam, staram sie wymeczyc nogi jak tylko moge, a to tez wchodzi ty psyhika i wiaraw to ze sie uda mysle ze nic sie nie stanie z treningiem we wtorek o 10 andy bedzie przeciez latal, nie ma co idz powsadzaj sobie na kosz to Ci przejdzie wocio mi tez sie dzisiaj luzacko robilo, zauwazylem ze wyskok sie poprawil (nawet przy [...]

Tylko Zenon nie zrób tak, że jego nogi będą wyglądały jak nogi Arnloda(żadnych tuningów). Oj Zenon jak możesz powolne przysiady robic aż tak wolno Mnie one zajmują góra 6 min. W ogóle dziś coś trening zajął mi coś koło 45min. Najbardziej zajechałem się przy wsadach(pakowałem na niższym koszu). Tak ogólnie to do każdego ćwiczenia dodawałem po 5-10 [...]

andy cieszymy sie ze cwiczysz i dajesz tu swoje efekty, problemy ktore dla cwiczacych sa wazne tak 3mac co do treningu (ja sobie jednak odpuscilem z 1 nogi skakanie ze wzgledu na piszczel i 2 gram w siatke a tam jest raczej na 2 nogi naskok moj trening wyszedl jakos tak: 1)przysiady/skoki 3x20x10kg, 30x10kg 2)wzniony lydek/podskoki 3x20x10kg, [...]

Ja chyba bede robił tak: I) Trening Mjozy czyli: 1. przysiady kangaroohoops - 3 sets x 10 - 30 skoków oburęcznych po serii 2. skoki z jednej nogi 5 x 20(doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 3. wznosy łydek - 3 sets x30 - 50 mini skoków po serii 4 powolne przysiady(tak jak w tłumaczeniu) - 2 sets x 10 5. skoki z naskoku - 2 sets x [...]

Sam nie wierze, ale zrobiłem dzis trening mimo bolącej nogi. W skokach z jednej zmiejszyłem bardzo liczbe powtórzen, bo prawa noga nie wyrabiała(ta kontuzjowana), podobnie oszczędzałem sie w naskokach. Mam nadzieje, że jutro juz bede mógł normalnie ćwiczyć. Oto jak dzis ćwiczyłem: 1. przysiady kangorohoops(20 kg) i od razu skoki oburęczne [...]

[...] palce stojac 4x15 60kg Ad1. Przysiady szly lekko ale niestety nie mam zadnych filmow bo kumpel z krotym cwicze robil zalegly trening barkow. Czuje ze przetrenowalem dobrze nogi ale czuje tez dosc mocno prostowniki, wydaje mie sie ze w ostatniej seri bylo slabo z technika. Ad2. Suwnica weszla z zapasem. Skupiam sie na powolnej fazie negatywnej i [...]

Witam, od 26.03 do 31.03 robilem roztrenowanie ktore mialo polegac na lekkich treningach ale jak to zawsze bywa nie poszlo to tak jak sobie zaplanowalem i odposcilem sobie aly tydzien tak treningowo jak i dietetycznie. Szamalem wszystko na co mialem ochote i o kazdej porze. Jak na taka diete to sylwetka wygladala ok. Od 01.04 zaczalem redukcje. [...]

Barki z nogami bym rozdzielił. Np.: nogi klatka wolne plecy barki i łapy lub nogi klatka tric wolne plecy bic barki lub klatka bic nogi wolne barki plecy tric Byłoby najlepiej, ale od biedy może być.Tylko daj: klatka tric plecy bic wolne nogi barki lub plecy bic klatka tric wolne nogi barki Grunt by oddzielić nogi i plecy dniem wolnym. Lepiej się [...]

Tibes - próbuj najpierw na dwa, łatwiejsza chociaż może i dłuższa droga. Tylko na trzy też bym utoną szybko %-) Treningi z dzisiaj. Kabo dobrze zauważył, że nogi odstają na plus do reszty sylwetki, nogi pracują i na rowerze i w biegu, chwilowo mogę je pomijać na siłowni i zająć się górą, tym bardziej, że duże / ciężkie nogi przeszkadzają w kraulu. [...]